index PC HOME 2008年トップ 2009年トップ 会報・新聞 事業計画20年度 年間スケジュール ○会長のメッセージ ○副会長メッセージ ○各部長のコメント ☆総務部 ☆成人教育部 ☆青少年育成部 ☆生活安全部 ☆体育保健部 ◇生涯学習とは ◇会の組織図 ◇構成する11地区 ◇アクセスマップ ◇会の規約 Q&A 富士市民憲章 リンク集 富士市民歌 19年度活動報告 　 生涯学習推進会の歩み

◆ウォーキングの装備◆
●シューズ
日頃から履きなれた運動靴が良いでしょう。かかと部分にクッション性と安定性があり、足の動きにそって曲がる、靴底が滑りにくいものが最適です。

●リュックサック（ウエストポーチ）
両手を振って歩くので、肩から背負うリュックサックまたはウエストポーチが便利です。ウェストポーチはハンカチやタオル、ガイドブックやマップなどすぐに手に取りたくなるものを収納するのに便利です。

●Tシャツ・タオル
汗を含んだままの衣類を着ていると風邪をひく原因に。着替え用に一枚と、タオルは必ず持って出かけましょう。

●靴下
汗はシューズを傷める原因に。吸湿性に優れた綿素材、または伸縮性のあるウール素材がベストです。

●帽子
季節を問わず、通気性の良いものを着用しましょう。

●ウィンドブレーカー（寒いとき）
気温の変化に対応できるよう、着たり脱いだりしやすいものを選びましょう。

●弁当・水筒　●カメラ　●雨具
●ファーストエイドキッド　●ティッシュ等

◆ウォーキングの注意点◆

●参加者は自己の責任で健康を管理し、健康状態のすぐれないときは参加をご遠慮ください。

●出発前には各自準備運動を必ずおこなってください。

●ウォーキング中の負傷等につきましては、責任を負いかねますのでご了承ください。

●天候等の理由によりコース変更をする場合がありますので、あらかじめご了承ください。

●体調が悪いときには、無理をしないで休みましょう。

●食事は、果物・穀類などをとり、水分も補給してください。

●歩く前後にはストレッチングをし、ニコニコとおしゃべりができる程度のスピードで歩きましょう。

●喉が渇く前から水分をとり、途中でもこまめに水分補給をしましょう。

●坂道では、上りのときは歩幅を狭く1歩ずつゆっくりと、下りのときは腰を落とし、重心を低くしてバランスをとりましょう。

PC　HOME > 富士南生涯学習推進会「歩け歩けハイキング（ウォーキング）」公式ページ

青少年育成部から　人と自然をつなぐお知らせ

歩け歩けハイキング大会（ウォーキング）行ってきました〜！　　 当日のページはこちらへどうぞ←

☆9月28日（日曜日）　大棚の滝 　　　　　　　　　　 　・・・ご案内（ＰＤＦ）をプリントして、ご覧下さい 　　　　　　　　　　　　･･･タイムテーブルを・・・アップしました（９/２２） 　　　　　　　　　　　　･･･ハイキング・マップをプリントしてご覧下さい 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （須津まちづくりセンターにもあります） 　　　　　　　　　　　　･･･健康管理には、充分ご注意下さい ・・・・・8月31日（日）役員数名で　下見に行ってきました。 　　　 （須津まちづくりセンターから大棚の滝まで　約６ｋｍ　歩いて見ました） 　　　新鮮な喜び・・・写真を追加準備中　しばらくお待ち下さい 富士市にこんなにいい所があった！↓↓↓

つり橋の上から滝を眺めると・・・

滝の前のつり橋

滝の上の休憩所↑

↑途中休憩所（トイレ）あり

◆気持ちよく歩きましょう ●肥満・成人病・腰痛・予防に ●ストレス解消に ●脚腰の筋力増強に ●フィトンチッドが新陳代謝を活発に、自律神経を整え、・・・ ●木々の緑等が目を休め・・・ ●小川のせせらぎ、 　　 鳥のさえずりが心をしずめ・・・

気軽にどうぞ　仲間たちが　待っています ◆ウォーキングのマナー◆ ●交通ルールを守り、安全に歩行しましょう。 ●動植物を保護し、自然を大切にしましょう。 ●ゴミは各自持ち帰り、環境美化にご協力願います。 ●コース以外の山や畑などに入らないようにしましょう。 ●タバコは喫煙所で吸いましょう。 ●道路を横断する箇所などは充分注意してください。

◆おすすめウォーキングフォーム

●10〜15メートル先を見る
足元に気をとらわれず、まっすぐ前を向いて歩きましょう。
●指先は軽く握る
手を開いた状態ではリズムを壊すもと。指先を自然に軽く握りましょう。
●着地は足のかかとからおこなう
重心の移動をスムーズにおこなうために足のかかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すようにしましょう。
●肩の力を抜く
肩に力が入ると腕が自然に振れなくなるので、意識して力を抜きましょう。
●ひじは90度くらいに曲げる
ひじを伸ばしたままだと肩に力が入り、血液が指先に集まるので気をつけましょう。
●腕の振りは脚の運びに合わせる
脚の動きに合わせて自然に腕を動かせば、歩く速度もアップしていきます。

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